1. Czy w nocy trzeba coś jeść lub brać jakieś odżywki(jeżeli sie jest na diecie masowej), czy nic nie trzeba brać? 2. Czy można zjeść śniadanie dopiero godzinę po wstaniu z łóżka? 3. Czy jeżeli zjedzenie śniadania zajmuje mi ok. godziny(niestety rano kompletnie nie mam apetytu) to czy to jest bardzo szkodliwe? 4. Czy zamiast co 3 godziny można [...]
Witam, moje pytanie brzmi jak w temacie. Dla wyjaśnienia... Chłopak 190 wzrostu, 7x kg, 17 lat - co brać aby naprać masy? Po prostu szybciej tyć.. Mam zamiar zaczął ćwiczyć (raczej średnio intensywnie), lecz głównie mi zależy aby przybraź tak do 8x przynajmniej. Wiem jeść wiecej, ale na co się głównie nastawić? Polecacie jakąś dietkę konkretną? [...]
[...] przestrzegam w dni treningu ( 6 posiłków) , wiec chciałem sie zapytac czy w dni bez treningowe moge sobie trochę odpuscic tą diete ??? To znaczy np. na sniadanie i kolacje jesc to samo co w dni treningowe a na obiad jesc np. makaron i jakieś mięcho ( to na co mam ochotę ) i czy moge ograniczyc ilosc posiłków do 4/5 ??? Nie wpłynie to źle na mój [...]
[...] pierś z kurczaka (100g) kalafior około 200 g+kapusta kiszona około 17 podwieczorek serek wiejski (200g) ogórek kiszony 3 sztuki i teraz nie wiem czy podczas redukcji jesc kolacje po godzinie 18 ?? jesli tak to dodalbym do tego jakas rybke typu makrela, lub orzechy ? do tego mam pytanie odnosnie cziwczen, w jakich godzinach najlepiej przy [...]
[...] ciala.Sprawa najwazniejsza odzywianie w ktorej to wlasnie chcialem zasiegnac porady.Przez ponad jeden rok cwiczen nie stosowalem zadnej konkretnej diety...staralem sie jesc po prostu duzo wartosciowych rzeczy.W taki sposob 2 razy stosujac dodatkowo 2razy kreatynke(mono) zrobilem te marne 75.5kg.Od poltora miesiaca moj plan zywieniowy dnia [...]
Cześć wszystkim.Mam nadzieję że bardziej obeznani z tematem pomogą mi a Ci mniej również coś z niego wyniosą:)A chodzi mi mianowicie o dietę.Z tego co wyczytałem to jest tak: Rozbić najlepiej na 6-7 posiłków(godziny dostosuję do swoich realiów z prostych względów - nauka) 7:30 Posiłki bogate w Węglowodany (ich największa porcja,wraz z każdym [...]
[...] grachamki z jakąś wedlina.Obiad zwykly.Przed treningiem ryż + tuńczyk.Na noc jem twaróg. Mam problem co do posiłku po treningu.Co polecacie?Narazie trenuje w domu i nie bardzo tez mam czas/ochote by jesc 2x ryz z tunem czy cyckiem.Moze banan z "czyms" tam jeszcze? Pozdrawiam i czekam na odp. Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 15:15:16
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do brzucha hyba nic nbie potzreba a ławki skosnej do brzuszkow nie mam drazka tez powiedzmy ze nie Dieta: staram sie jesc na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie jem odzywek za jakis miesiac kupie jakas bialkowa do tej pory tez nie jadłem odzywek
siema ! Jakie powinnienem brac odzywki na ostatni posilek powinno sie jesc samo bialko wiec co polecacie co ma samo bialko jakas odzywke i ile tego bym musial jesc ?
Witam, zakładam dziennik, żebym widział jakie są postępy siłowe i poprawa sylwetki. Na pewno będzie to jakaś mobilizacja dla mnie ;d Informacje podstawowe : Wiek - 17 lat Staż - od 1.11.10r do 1.02.11r. - teraz od nowa od 15.07.11r. Wzrost - 181 cm Waga - 77 kg WL - 70 kg (Styczeń 10r.) Aktualne wymiary bez pompy: Łapka - 34 cm Klatka - 94 cm Pas [...]
Moja dieta na poniedziałek :(dzień jest ważny bo winne dni mam inaczej uczelnie) 8.30 pobudka 9:00 śniadanie (zarazem przedtreningowy) -200g razowego -coś na chleb (patrz pytania pod dieta) 10:00-11:30 trenning 12:00-14:00 zajecia na uczelni 14:30 obiad1 - 200g piersi z kuraka - 100g ryżu/kaszy - warzywka jakieś 18:00 obiad2 - 200g makaronu durum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zacznę od tego, iż jestem tu nowy i na niczym się nie znam. Otóż mam 19 lat. Przy wzroście 184 cm ważę 113 kg. Ostatnimi czasy się dosyć bardzo zapuściłem :-( Około 2 -3 lata temu ważyłem ok. 75 kg i miałem nawet zarysy kaloryfera. Nie ukrywam, że lubię jeść i to jest powodem mojego problemu. Teraz pomimo, że kończę szkołę, zdążyłem [...]
witam mam 17 lat mój staz to 6 miechy waga 65 kg wzrost 168cm! Mam w domu kupione nastepujace odzywki i suple co jeszcze do nich dorzucic aby zrobic ładny cykl i jak to jesc (zaznaczam ze mam zamiar jesc do dopiero na zime)! Mam w domu: -2xNitroBolon II -4,5 kg Gain Fast -3,0 kg Gainer 737 -2,5kg NitroProgen Co jeszcze dop tego dorzucic ????????
[...] bo około 7,5 kg na seriach. Diete staram sie trzymac. ok 1,5-2 g białka na kg masy , 4-6 g wegli Trening masowy z elemantami siły Mam w domu Xpanda prawie całego - zaczłem jesc i wypadek zmusił mnie do przerwania cyklu 4dni stosowania xpanda) mam tez Fish OiL-a i koplex witamin z grupy B głwonie b12 i b6 troche b1,b2. Myslałem nad zakupem Crea [...]
czesc. ludzie staram sie przestrzegac diety. no ale co z tego jak np dzisiaj rodzina przyjezdza bedzie ryż gołąbki pomidorowa. przeciez nie da sie jesc codziennie kotleta z kurczaka filetu czy sera. codziennie mam jesc to samo??????????????? co myslicie o diecie bogatej w bialko w dniu treningowym i w miare przestrzegania ilosci eglowodanow np na [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jest to mój pierwszy post na tym forum, jednak poznałem je mając 14 lat, czyli 8 lat temu :) Wtedy też postanowiłem, że 14 latek nie powinien ważyć 98kg i po ponad pół roku osiągnąłem satysfakcjonujące mnie 80 kg. Następnie bardzo chciałem spróbować zrobić masę mięśniową. Stopniowo rosłem, jednakże w pewnym momencie [...]
Witam. Jestem nowy na forum dlatego chciałbym się przywitać. Moje odchudzanie rozpocząłem w styczniu ubiegłego roku. Do tej pory schudłem 12-14kg. Na początku jeździłem na rowerze, później była skakanka teraz biegam od ok 5 miesięcy. Od ok. września ćwiczyłem z hantlami h co raczej nie dało zbytnich efektów prócz tricepsa, ale to nie było [...]
Witam! Po sylwkui zamierzam siepnąć pierwszy cykl na kretce mianowicie zdecydowalem sie na mono+tauryna ta z treca mieszanka i moje pytanko bo zamierzam jesć w dni treningowe rano i po treningu i mam do tego jeszce białeczko matrixa olimpa bo wiem ze podczas cyklu kretki białek w diecie nie powinno zabraknąć a ta odżywka to tak na uzupełnienie [...]
Celem tego tematu jest ustalenie przyczyn braków efektów treningu na siłowni. Poniżej podaje wszystkie info które mogą sie przydać. Wiem że jest kilka podobnych tematów, ale sądzę że w każdym przypadku to indywidualny problem, więc prosze o nieodsyłanie do innych tematów( chyba że równało by się to z przepisywaniem 2 raz tego samego) :) Wiek: 20 [...]